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Pull-Up-Alternativen
Du brauchst eine Alternative zu Pull-Up? Vielleicht ist die Station besetzt, das Equipment fehlt oder die Bewegung passt nicht. Diese Ersatzübungen wurden von Hand ausgewählt und trainieren dieselben Muskeln, jede mit dem Grund, warum sie funktioniert. Tippe auf eine Übung, um sie im kostenlosen Sheet-Builder zu öffnen.
| Alternative | Equipment | Trainiert | Warum sie funktioniert |
|---|---|---|---|
| Lat Pulldown | Cable | Latissimus | Maschinengeführt: leichter zu lernen und sicher zu steigern · Leichtere Variante für den Einstieg |
| Chin-Up | Bodyweight | Latissimus, Bizeps | Leichtere Variante für den Einstieg · Dieselben Muskeln aus einem anderen Winkel |
| Inverted Row | Bodyweight | Oberer Rücken, Latissimus | Leichtere Variante für den Einstieg · Wenig bis kein Equipment nötig |
| Close-Grip Lat Pulldown | Cable | Latissimus | Maschinengeführt: leichter zu lernen und sicher zu steigern |
| Dumbbell Pullover | Dumbbell | Latissimus | Einfach zu Hause machbar |
Programme mit Pull-Up
Jede Alternative auf dieser Seite wurde von Hand ausgewählt und mit unserem offenen Muskelaktivierungs-Datensatz abgeglichen. Nichts davon ist automatisch generiert.