Übungs-Alternativen

Gerät besetzt, keine Langhantel zu Hause oder eine Übung passt einfach nicht? Jeder Guide listet handverlesene Alternativen, die dieselben Muskeln trainieren, mit dem Grund, warum sie funktionieren. Jede Übung öffnet sich direkt im kostenlosen Sheet-Builder.

Bench Press-Alternativen

Dumbbell Bench Press · Chest Press Machine · Push-Up · Incline Dumbbell Bench Press · Dip (Chest)

Squat-Alternativen

Goblet Squat · Leg Press · Hack Squat · Bulgarian Split Squat · Bodyweight Squat

Deadlift-Alternativen

Trap Bar Deadlift · Sumo Deadlift · Romanian Deadlift · Dumbbell Romanian Deadlift · Cable Pull-Through · Barbell Hip Thrust · Kettlebell Swing

Lat Pulldown-Alternativen

Pull-Up · Chin-Up · Close-Grip Lat Pulldown · Dumbbell Pullover · Inverted Row

Pull-Up-Alternativen

Lat Pulldown · Chin-Up · Inverted Row · Close-Grip Lat Pulldown · Dumbbell Pullover

Overhead Press-Alternativen

Dumbbell Shoulder Press · Seated Dumbbell Shoulder Press · Machine Shoulder Press · Arnold Press · Pike Push-Up

Leg Press-Alternativen

Hack Squat · Smith Machine Squat · Goblet Squat · Dumbbell Squat · Bulgarian Split Squat

Leg Curl-Alternativen

Romanian Deadlift · Dumbbell Romanian Deadlift · Cable Pull-Through · Back Extension

Dip-Alternativen

Push-Up · Decline Barbell Bench Press · Close-Grip Bench Press · Chest Press Machine

Face Pull-Alternativen

Reverse Pec Deck · Dumbbell Rear Delt Fly · Chest-Supported Row · Inverted Row