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Alternatives à Pull-Up
Besoin d'une alternative à Pull-Up ? La machine est occupée, le matériel manque, ou le mouvement ne vous convient pas. Ces substituts ont été choisis à la main pour travailler les mêmes muscles, chacun avec la raison pour laquelle il fonctionne. Touchez un exercice pour l'ouvrir dans le créateur de fiches gratuit.
| Alternative | Matériel | Muscles travaillés | Pourquoi ça marche |
|---|---|---|---|
| Lat Pulldown | Cable | Grand dorsal | Guidé par machine : plus facile à apprendre et à charger en sécurité · Variante plus facile pour débuter |
| Chin-Up | Bodyweight | Grand dorsal, Biceps | Variante plus facile pour débuter · Les mêmes muscles sous un autre angle |
| Inverted Row | Bodyweight | Haut du dos, Grand dorsal | Variante plus facile pour débuter · Peu ou pas de matériel nécessaire |
| Close-Grip Lat Pulldown | Cable | Grand dorsal | Guidé par machine : plus facile à apprendre et à charger en sécurité |
| Dumbbell Pullover | Dumbbell | Grand dorsal | Facile à faire à la maison |
Programmes qui incluent Pull-Up
Chaque alternative de cette page a été choisie à la main et vérifiée avec notre jeu de données ouvert d'activation musculaire. Rien n'est généré automatiquement.