Como funciona
Adicione seus exercícios
Pesquise mais de 100 exercícios com autocompletar ou digite os seus. O gráfico de cobertura mostra quais músculos sua ficha treina.
Configure sua ficha
Defina séries e repetições e escolha um layout: acompanhe várias idas à academia em uma página paisagem, ou registre uma sessão em detalhe.
Imprima e vá
Imprima uma ficha limpa que economiza tinta, prenda numa prancheta e treine sem celular. Seu treino fica salvo no navegador.
Perguntas frequentes
O Print a Workout é gratuito?
Sim. Tudo é gratuito, sem conta, sem cadastro e sem paywall. Se ajudar você, pode pagar um café ao criador.
Como faço uma ficha de treino para imprimir?
Abra o editor, adicione exercícios com séries e repetições, escolha um layout e imprima. Leva cerca de um minuto para um treino típico.
Posso acompanhar várias sessões em uma única ficha?
Sim. O layout multissessão dá uma linha para cada exercício e uma coluna para cada ida à academia: uma página impressa acompanha semanas do mesmo treino.
Posso usar meus próprios exercícios?
Sim. Digite qualquer nome de exercício e ele vai para a ficha exatamente como escrito - o catálogo embutido é uma conveniência, não um limite.
Os programas prontos são realmente equilibrados?
Cada programa é verificado mecanicamente com nosso motor de cobertura muscular: volume semanal por grupo, equilíbrio empurrar/puxar, e qualquer lacuna deliberada é informada na página do programa.
Meus dados de treino saem do meu navegador?
Não. Os treinos ficam salvos localmente no seu navegador. Não há conta nem servidor armazenando seus dados.