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Alternativas para Pull-Up
Precisa de uma alternativa para Pull-Up? Talvez o aparelho esteja ocupado, o equipamento não esteja disponível ou o movimento não caia bem. Estes substitutos foram escolhidos a dedo para trabalhar os mesmos músculos, cada um com o motivo pelo qual funciona. Toque em qualquer exercício para abri-lo no criador de fichas gratuito.
| Alternativa | Equipamento | Trabalha | Por que funciona |
|---|---|---|---|
| Lat Pulldown | Cable | Dorsais | Guiado por máquina: mais fácil de aprender e carregar com segurança · Variação mais fácil para começar |
| Chin-Up | Bodyweight | Dorsais, Bíceps | Variação mais fácil para começar · Os mesmos músculos em outro ângulo |
| Inverted Row | Bodyweight | Costas superiores, Dorsais | Variação mais fácil para começar · Pouco ou nenhum equipamento |
| Close-Grip Lat Pulldown | Cable | Dorsais | Guiado por máquina: mais fácil de aprender e carregar com segurança |
| Dumbbell Pullover | Dumbbell | Dorsais | Fácil de fazer em casa |
Programas que incluem Pull-Up
Cada alternativa desta página foi escolhida a dedo e conferida com nosso conjunto de dados aberto de ativação muscular. Nada aqui é gerado automaticamente.