Alternativas de exercícios

Aparelho ocupado, sem barra em casa ou um exercício que não combina com você? Cada guia lista substitutos escolhidos a dedo que trabalham os mesmos músculos, com o motivo pelo qual funcionam, e cada exercício abre direto no criador de fichas gratuito.

Alternativas para Bench Press

Dumbbell Bench Press · Chest Press Machine · Push-Up · Incline Dumbbell Bench Press · Dip (Chest)

Alternativas para Squat

Goblet Squat · Leg Press · Hack Squat · Bulgarian Split Squat · Bodyweight Squat

Alternativas para Deadlift

Trap Bar Deadlift · Sumo Deadlift · Romanian Deadlift · Dumbbell Romanian Deadlift · Cable Pull-Through · Barbell Hip Thrust · Kettlebell Swing

Alternativas para Lat Pulldown

Pull-Up · Chin-Up · Close-Grip Lat Pulldown · Dumbbell Pullover · Inverted Row

Alternativas para Pull-Up

Lat Pulldown · Chin-Up · Inverted Row · Close-Grip Lat Pulldown · Dumbbell Pullover

Alternativas para Overhead Press

Dumbbell Shoulder Press · Seated Dumbbell Shoulder Press · Machine Shoulder Press · Arnold Press · Pike Push-Up

Alternativas para Leg Press

Hack Squat · Smith Machine Squat · Goblet Squat · Dumbbell Squat · Bulgarian Split Squat

Alternativas para Leg Curl

Romanian Deadlift · Dumbbell Romanian Deadlift · Cable Pull-Through · Back Extension

Alternativas para Dip

Push-Up · Decline Barbell Bench Press · Close-Grip Bench Press · Chest Press Machine

Alternativas para Face Pull

Reverse Pec Deck · Dumbbell Rear Delt Fly · Chest-Supported Row · Inverted Row