Alle Übungs-Alternativen
Deadlift-Alternativen
Du brauchst eine Alternative zu Deadlift? Vielleicht ist die Station besetzt, das Equipment fehlt oder die Bewegung passt nicht. Diese Ersatzübungen wurden von Hand ausgewählt und trainieren dieselben Muskeln, jede mit dem Grund, warum sie funktioniert. Tippe auf eine Übung, um sie im kostenlosen Sheet-Builder zu öffnen.
| Alternative | Equipment | Trainiert | Warum sie funktioniert |
|---|---|---|---|
| Trap Bar Deadlift | Barbell | Quadrizeps, Gesäß | Gleiches Bewegungsmuster, anderes Equipment · Leichtere Variante für den Einstieg |
| Sumo Deadlift | Barbell | Gesäß, Quadrizeps | Dieselben Muskeln aus einem anderen Winkel |
| Romanian Deadlift | Barbell | Beinbeuger, Gesäß | Leichtere Variante für den Einstieg |
| Dumbbell Romanian Deadlift | Dumbbell | Beinbeuger, Gesäß | Gleiches Bewegungsmuster, anderes Equipment · Einfach zu Hause machbar |
| Cable Pull-Through | Cable | Gesäß | Maschinengeführt: leichter zu lernen und sicher zu steigern · Leichtere Variante für den Einstieg |
| Barbell Hip Thrust | Barbell | Gesäß | Dieselben Muskeln aus einem anderen Winkel |
| Kettlebell Swing | Kettlebell | Gesäß | Dieselben Muskeln aus einem anderen Winkel · Einfach zu Hause machbar |
Programme mit Deadlift
Jede Alternative auf dieser Seite wurde von Hand ausgewählt und mit unserem offenen Muskelaktivierungs-Datensatz abgeglichen. Nichts davon ist automatisch generiert.