Klassisches 5×5 Ganzkörper
Die bewährte Kraftvorlage: zwei alternierende Ganzkörper-Workouts mit fünf Sätzen à fünf Wiederholungen bei den großen Langhantelübungen, drei Tage pro Woche. Wenige bewegliche Teile, maximale Langhantel-Praxis.
Für wen es ist
Trainierende, die mit den Langhantel-Grundlagen ihre Basiskraft aufbauen wollen.
So funktioniert es
Wechsle die Workouts A und B über drei wöchentliche Einheiten (A-B-A, dann B-A-B). Erhöhe das Gewicht jede Einheit, solange die Technik sauber bleibt.
Training A1.5× pro Woche
Im Builder öffnen| Übung | Sätze | Wdh. |
|---|---|---|
| Barbell Squat | 5 | 5 |
| Barbell Bench Press | 5 | 5 |
| Barbell Row | 5 | 5 |
Training B1.5× pro Woche
Im Builder öffnen| Übung | Sätze | Wdh. |
|---|---|---|
| Barbell Squat | 5 | 5 |
| Overhead Press | 5 | 5 |
| Barbell Deadlift | 1 | 5 |
Wöchentliche Muskelabdeckung
Gewichtete Sätze pro Muskelgruppe und Woche, berechnet mit unserer Coverage-Engine.
Wie die Originale enthält dieses Programm keine direkte Waden- oder Armisolation. Ergänze Wadenheben oder Curls am Ende, wenn du sie möchtest.
Frag eine KI zu diesem Programm
Öffnet deinen Assistenten mit Plan und Muskelabdeckung vorausgefüllt.
Herkunft: In der Tradition der 5×5-Programme, die auf Reg Park in den 1950er Jahren zurückgehen.