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Ganzkörper nur an Geräten
Einsteiger3 Tage/WocheMachineCable
Drei Ganzkörpertage ausschließlich an Maschinen und Kabelzügen - geführte Bewegungen, schneller Aufbau, einfache Gewichtswechsel. Ein souveräner Einstieg ins Training im Fitnessstudio.
Für wen es ist
Einsteiger, die freie Gewichte einschüchternd finden, oder alle, die behutsam wieder einsteigen.
So funktioniert es
Trainiere drei nicht aufeinanderfolgende Tage pro Woche. Wähle Gewichte mit zwei Wiederholungen Reserve und steigere um eine Platte, wenn sich alle Sätze kontrolliert anfühlen.
Tag 1
Im Builder öffnen| Übung | Sätze | Wdh. |
|---|---|---|
| Chest Press Machine | 3 | 10 |
| Machine Row | 3 | 10 |
| Leg Press | 3 | 12 |
| Seated Calf Raise | 3 | 15 |
| Cable Crunch | 3 | 12 |
Tag 2
Im Builder öffnen| Übung | Sätze | Wdh. |
|---|---|---|
| Machine Shoulder Press | 3 | 10 |
| Lat Pulldown | 3 | 10 |
| Leg Extension | 3 | 12 |
| Leg Curl | 3 | 12 |
| Back Extension | 3 | 12 |
| Preacher Curl Machine | 2 | 12 |
Tag 3
Im Builder öffnen| Übung | Sätze | Wdh. |
|---|---|---|
| Pec Deck | 3 | 12 |
| Seated Cable Row | 3 | 10 |
| Hip Abduction Machine | 3 | 15 |
| Reverse Pec Deck | 3 | 15 |
| Cable Tricep Pushdown | 2 | 12 |
| Standing Calf Raise | 3 | 12 |
Wöchentliche Muskelabdeckung
Gewichtete Sätze pro Muskelgruppe und Woche, berechnet mit unserer Coverage-Engine.
Brust
6
Schultern
4.3
Rücken
5.8
Bizeps
6.5
Trizeps
5
Rumpf
3
Quadrizeps
6
Beinbeuger
4.5
Gesäß
6
Waden
6
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Öffnet deinen Assistenten mit Plan und Muskelabdeckung vorausgefüllt.
Herkunft: Eine hauseigene Vorlage von Print a Workout, geprüft mit unserer Muskelabdeckungs-Engine.