Print a WorkoutDruckbare Trainingsprogramme
Echte, ausgewogene Trainingsprogramme zum Ausdrucken und Mitnehmen ins Gym. Jedes Programm wird mit unserer Muskelabdeckungs-Engine geprüft, damit keine Muskelgruppe stillschweigend zu kurz kommt. Öffne es im Builder, um Sätze, Wiederholungen und Layout vor dem Druck anzupassen.
Ganzkörper für Einsteiger
Drei Ganzkörpertage pro Woche rund um die Langhantel-Grundübungen, ergänzt um wenige Zusatzübungen, damit jede Muskelgruppe wöchentlich trainiert wird. Einfach umzusetzen und leicht zu steigern: jede Einheit etwas Gewicht drauflegen.
Programm ansehenPush Pull Beine (6 Tage)
Der klassische Sechs-Tage-Split: Druckmuskulatur, Zugmuskulatur, dann Beine, jeweils zweimal pro Woche. Das über die Woche verteilte Volumen hält die Einheiten fokussiert und die Erholung machbar.
Programm ansehenOberkörper Unterkörper (4 Tage)
Vier Tage pro Woche im Wechsel zwischen Oberkörper- und Unterkörpereinheiten, mit je zwei unterschiedlichen Workouts. Eine bewährte Balance aus Frequenz, Volumen und Erholung, die in volle Terminkalender passt.
Programm ansehenKlassisches 5×5 Ganzkörper
Die bewährte Kraftvorlage: zwei alternierende Ganzkörper-Workouts mit fünf Sätzen à fünf Wiederholungen bei den großen Langhantelübungen, drei Tage pro Woche. Wenige bewegliche Teile, maximale Langhantel-Praxis.
Programm ansehenGanzkörper nur mit Kurzhanteln
Drei Ganzkörpertage ausschließlich mit Kurzhanteln - gemacht für das Homegym und volle Studios. Jede große Muskelgruppe bekommt jede Woche direkte Arbeit.
Programm ansehenPush Pull Beine (3 Tage)
Der Push/Pull/Beine-Split mit einmal wöchentlicher Frequenz: drei fokussierte Einheiten, die trotzdem jede große Muskelgruppe abdecken. Die ganze Einfachheit von PPL in einem machbaren Zeitplan.
Programm ansehenKlassischer Bro Split (5 Tage)
Eine Muskelgruppe pro Tag, fünf Tage die Woche: Brust, Rücken, Schultern, Beine und Arme. Jeder Muskel bekommt eine volumenstarke Einheit und eine ganze Woche Erholung.
Programm ansehenGanzkörper nur an Geräten
Drei Ganzkörpertage ausschließlich an Maschinen und Kabelzügen - geführte Bewegungen, schneller Aufbau, einfache Gewichtswechsel. Ein souveräner Einstieg ins Training im Fitnessstudio.
Programm ansehenBodyweight-Grundlagen
Drei Tage mit Liegestützen, Kniebeugen, Rudern und Core-Arbeit - nur mit deinem Körper und etwas zum Dranhängen. Trainiere überall: zu Hause, im Park oder im Hotelzimmer.
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