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クラシック5×5全身トレーニング
初心者週3日Barbell
長年実証されてきた筋力テンプレート。主要なバーベル種目を5セット×5レップで行う2種類の全身ワークアウトを交互に、週3日実施します。構成はシンプルに、バーベルの練習量は最大に。
対象者
バーベルの基本種目で基礎筋力を築きたい方。
進め方
週3回のセッションでAとBを交互に行います（A-B-A、翌週B-A-B）。フォームが保てる限り毎回重量を追加します。
ワークアウトA週1.5回
ビルダーで開く| 種目 | セット | レップ |
|---|---|---|
| Barbell Squat | 5 | 5 |
| Barbell Bench Press | 5 | 5 |
| Barbell Row | 5 | 5 |
ワークアウトB週1.5回
ビルダーで開く| 種目 | セット | レップ |
|---|---|---|
| Barbell Squat | 5 | 5 |
| Overhead Press | 5 | 5 |
| Barbell Deadlift | 1 | 5 |
週間の筋肉カバレッジ
筋肉群ごとの週あたり加重セット数。カバレッジエンジンで算出。
胸
7.5
肩
6.3
背中
5.9
二頭筋
3.8
三頭筋
7.5
体幹
6.4
四頭筋
15.8
ハム
5.3
臀部
16.5
ふくらはぎ
0
オリジナルに忠実に、ふくらはぎや腕の単関節種目は含みません。必要ならセッション末尾にカーフレイズやカールを追加してください。
このプログラムについてAIに質問
プランと筋肉カバレッジを自動入力した状態でAIアシスタントを開きます。
出典: 1950年代のレッグ・パークに遡る5×5プログラムの伝統に基づく。