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Squatの代替種目
Squatの代わりになる種目をお探しですか？マシンが使用中だったり、器具がなかったり、動作が合わなかったり。ここでは同じ筋肉を鍛える種目を厳選し、それぞれに効く理由を添えました。種目をタップすると無料のシートビルダーで開きます。
| 代替種目 | 器具 | 鍛える部位 | 効く理由 |
|---|---|---|---|
| Goblet Squat | Dumbbell | 大腿四頭筋 | 同じ動作パターンで器具だけ変更 · 始めやすいやさしいバリエーション |
| Leg Press | Machine | 大腿四頭筋 | マシン誘導型で習得しやすく、安全に負荷を上げられる |
| Hack Squat | Machine | 大腿四頭筋 | マシン誘導型で習得しやすく、安全に負荷を上げられる |
| Bulgarian Split Squat | Dumbbell | 大腿四頭筋, 臀筋 | 片側ずつ行い、左右差を解消 · より難しい上級バリエーション |
| Bodyweight Squat | Bodyweight | 大腿四頭筋 | 器具がほぼ不要 · 始めやすいやさしいバリエーション |
Squatを含むプログラム
このページの代替種目はすべて人の手で選定し、公開中の筋活性データセットと照合しています。自動生成されたものはありません。