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Alternativas para Deadlift
Precisa de uma alternativa para Deadlift? Talvez o aparelho esteja ocupado, o equipamento não esteja disponível ou o movimento não caia bem. Estes substitutos foram escolhidos a dedo para trabalhar os mesmos músculos, cada um com o motivo pelo qual funciona. Toque em qualquer exercício para abri-lo no criador de fichas gratuito.
| Alternativa | Equipamento | Trabalha | Por que funciona |
|---|---|---|---|
| Trap Bar Deadlift | Barbell | Quadríceps, Glúteos | Mesmo padrão de movimento, equipamento diferente · Variação mais fácil para começar |
| Sumo Deadlift | Barbell | Glúteos, Quadríceps | Os mesmos músculos em outro ângulo |
| Romanian Deadlift | Barbell | Posteriores de coxa, Glúteos | Variação mais fácil para começar |
| Dumbbell Romanian Deadlift | Dumbbell | Posteriores de coxa, Glúteos | Mesmo padrão de movimento, equipamento diferente · Fácil de fazer em casa |
| Cable Pull-Through | Cable | Glúteos | Guiado por máquina: mais fácil de aprender e carregar com segurança · Variação mais fácil para começar |
| Barbell Hip Thrust | Barbell | Glúteos | Os mesmos músculos em outro ângulo |
| Kettlebell Swing | Kettlebell | Glúteos | Os mesmos músculos em outro ângulo · Fácil de fazer em casa |
Programas que incluem Deadlift
Cada alternativa desta página foi escolhida a dedo e conferida com nosso conjunto de dados aberto de ativação muscular. Nada aqui é gerado automaticamente.