Squat-Alternativen

Du brauchst eine Alternative zu Squat? Vielleicht ist die Station besetzt, das Equipment fehlt oder die Bewegung passt nicht. Diese Ersatzübungen wurden von Hand ausgewählt und trainieren dieselben Muskeln, jede mit dem Grund, warum sie funktioniert. Tippe auf eine Übung, um sie im kostenlosen Sheet-Builder zu öffnen.

Alternative	Equipment	Trainiert	Warum sie funktioniert
Goblet Squat	Dumbbell	Quadrizeps	Gleiches Bewegungsmuster, anderes Equipment · Leichtere Variante für den Einstieg
Leg Press	Machine	Quadrizeps	Maschinengeführt: leichter zu lernen und sicher zu steigern
Hack Squat	Machine	Quadrizeps	Maschinengeführt: leichter zu lernen und sicher zu steigern
Bulgarian Split Squat	Dumbbell	Quadrizeps, Gesäß	Eine Seite nach der anderen: gleicht Dysbalancen aus · Schwierigere Progression
Bodyweight Squat	Bodyweight	Quadrizeps	Wenig bis kein Equipment nötig · Leichtere Variante für den Einstieg

Programme mit Squat

Jede Alternative auf dieser Seite wurde von Hand ausgewählt und mit unserem offenen Muskelaktivierungs-Datensatz abgeglichen. Nichts davon ist automatisch generiert.