5×5 clásico de cuerpo completo
La plantilla de fuerza de eficacia probada: dos entrenamientos alternos de cuerpo completo con cinco series de cinco en los grandes levantamientos con barra, tres días por semana. Pocas piezas móviles y máxima práctica con la barra.
Para quién es
Levantadores enfocados en construir fuerza base con los fundamentos de barra.
Cómo seguirlo
Alterna los entrenamientos A y B en tres sesiones semanales (A-B-A, luego B-A-B). Añade peso en cada sesión mientras la técnica se mantenga.
Entrenamiento A1.5× por semana
Abrir en el editor| Ejercicio | Series | Reps |
|---|---|---|
| Barbell Squat | 5 | 5 |
| Barbell Bench Press | 5 | 5 |
| Barbell Row | 5 | 5 |
Entrenamiento B1.5× por semana
Abrir en el editor| Ejercicio | Series | Reps |
|---|---|---|
| Barbell Squat | 5 | 5 |
| Overhead Press | 5 | 5 |
| Barbell Deadlift | 1 | 5 |
Cobertura muscular semanal
Series ponderadas por grupo muscular y semana, calculadas con nuestro motor de cobertura.
Fiel a los originales, este programa no incluye aislamiento directo de gemelos ni brazos. Añade elevaciones de talones o curls al final si los quieres.
Pregunta a una IA sobre este programa
Abre tu asistente con el plan y la cobertura muscular ya rellenados.
Origen: En la tradición de los programas 5×5 que se remontan a Reg Park en los años 50.