Print a WorkoutProgramas de entrenamiento imprimibles
Programas de entrenamiento reales y equilibrados que puedes imprimir y llevar al gimnasio. Cada programa está verificado con nuestro motor de cobertura muscular para que ningún grupo quede olvidado. Ábrelo en el editor para ajustar series, repeticiones y formato antes de imprimir.
Cuerpo completo para principiantes
Tres días semanales de cuerpo completo en torno a los levantamientos básicos con barra, con algunos accesorios para que cada grupo muscular trabaje cada semana. Fácil de seguir y de progresar: añade un poco de peso en cada sesión.
Ver programaEmpuje Jalón Pierna (6 días)
La clásica rutina dividida de seis días: músculos de empuje, de jalón y piernas, cada uno entrenado dos veces por semana. El volumen repartido en la semana mantiene sesiones enfocadas y una recuperación manejable.
Ver programaTorso Pierna (4 días)
Cuatro días por semana alternando sesiones de torso y de pierna, con dos entrenamientos distintos para cada mitad. Un equilibrio probado de frecuencia, volumen y recuperación que encaja en agendas ocupadas.
Ver programa5×5 clásico de cuerpo completo
La plantilla de fuerza de eficacia probada: dos entrenamientos alternos de cuerpo completo con cinco series de cinco en los grandes levantamientos con barra, tres días por semana. Pocas piezas móviles y máxima práctica con la barra.
Ver programaCuerpo completo solo con mancuernas
Tres días de cuerpo completo usando únicamente mancuernas: pensado para gimnasios caseros y salas abarrotadas. Cada grupo muscular principal recibe trabajo directo cada semana.
Ver programaEmpuje Jalón Pierna (3 días)
La rutina empuje/jalón/pierna con frecuencia semanal: tres sesiones enfocadas que cubren todos los grupos musculares principales. Toda la simplicidad del PPL en un calendario manejable.
Ver programaRutina Weider clásica (5 días)
Un grupo muscular por día, cinco días a la semana: pecho, espalda, hombros, pierna y brazos. Cada músculo recibe una sesión de alto volumen y una semana completa para recuperarse.
Ver programaCuerpo completo solo con máquinas
Tres días de cuerpo completo usando solo máquinas y poleas: recorridos guiados, montaje rápido y cambios de peso sencillos. Una forma segura de empezar a entrenar en un gimnasio comercial.
Ver programaFundamentos con peso corporal
Tres días de flexiones, sentadillas, remos y trabajo de core usando solo tu cuerpo y algo de donde colgarte. Entrena donde sea: casa, parque o habitación de hotel.
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