5×5 classique full body
Le modèle de force qui a fait ses preuves : deux séances full body en alternance, cinq séries de cinq sur les grands mouvements à la barre, trois jours par semaine. Peu d'éléments, un maximum de pratique à la barre.
Pour qui
Pratiquants qui veulent construire leur force de base avec les fondamentaux à la barre.
Comment le suivre
Alternez les séances A et B sur trois sessions hebdomadaires (A-B-A, puis B-A-B). Ajoutez du poids à chaque séance tant que la technique tient.
Séance A1.5× par semaine
Ouvrir dans l'éditeur| Exercice | Séries | Réps |
|---|---|---|
| Barbell Squat | 5 | 5 |
| Barbell Bench Press | 5 | 5 |
| Barbell Row | 5 | 5 |
Séance B1.5× par semaine
Ouvrir dans l'éditeur| Exercice | Séries | Réps |
|---|---|---|
| Barbell Squat | 5 | 5 |
| Overhead Press | 5 | 5 |
| Barbell Deadlift | 1 | 5 |
Couverture musculaire hebdomadaire
Séries pondérées par groupe musculaire et par semaine, calculées avec notre moteur de couverture.
Fidèle aux originaux, ce programme n'isole ni les mollets ni les bras. Ajoutez des extensions mollets ou des curls en fin de séance si vous y tenez.
Demandez à une IA à propos de ce programme
Ouvre votre assistant avec le plan et la couverture musculaire préremplis.
Origine: Dans la tradition des programmes 5×5 remontant à Reg Park dans les années 1950.