Print a WorkoutProgrammes d'entraînement imprimables
De vrais programmes équilibrés à imprimer et emporter à la salle. Chaque programme est vérifié avec notre moteur de couverture musculaire pour qu'aucun groupe ne soit négligé. Ouvrez-le dans l'éditeur pour ajuster séries, répétitions et mise en page avant d'imprimer.
Full body débutant
Trois séances full body par semaine autour des mouvements de base à la barre, avec quelques exercices d'assistance pour que chaque groupe musculaire travaille chaque semaine. Simple à suivre et à faire progresser : ajoutez un peu de poids à chaque séance.
Voir le programmePush Pull Legs (6 jours)
Le split classique en six jours : muscles pousseurs, muscles tireurs, puis jambes, chacun travaillé deux fois par semaine. Le volume réparti sur la semaine garde des séances ciblées et une récupération gérable.
Voir le programmeHaut Bas (4 jours)
Quatre jours par semaine en alternant séances haut du corps et bas du corps, avec deux entraînements différents pour chaque moitié. Un équilibre éprouvé entre fréquence, volume et récupération, compatible avec un emploi du temps chargé.
Voir le programme5×5 classique full body
Le modèle de force qui a fait ses preuves : deux séances full body en alternance, cinq séries de cinq sur les grands mouvements à la barre, trois jours par semaine. Peu d'éléments, un maximum de pratique à la barre.
Voir le programmeFull body haltères uniquement
Trois séances full body avec uniquement des haltères - pensé pour le home gym et les salles bondées. Chaque groupe musculaire majeur travaille directement chaque semaine.
Voir le programmePush Pull Legs (3 jours)
Le split push/pull/legs à fréquence hebdomadaire : trois séances ciblées qui couvrent tout de même chaque groupe musculaire majeur. Toute la simplicité du PPL sur un planning gérable.
Voir le programmeSplit classique (5 jours)
Un groupe musculaire par jour, cinq jours par semaine : pectoraux, dos, épaules, jambes et bras. Chaque muscle reçoit une séance à haut volume et une semaine complète pour récupérer.
Voir le programmeFull body machines uniquement
Trois séances full body uniquement sur machines et poulies : trajectoires guidées, installation rapide, changements de charge faciles. Une façon rassurante de débuter en salle.
Voir le programmeFondamentaux au poids du corps
Trois séances de pompes, squats, tractions horizontales et gainage avec rien d'autre que votre corps et un support où vous suspendre. Entraînez-vous partout : maison, parc ou chambre d'hôtel.
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