Cuerpo completo para principiantes
Tres días semanales de cuerpo completo en torno a los levantamientos básicos con barra, con algunos accesorios para que cada grupo muscular trabaje cada semana. Fácil de seguir y de progresar: añade un poco de peso en cada sesión.
Para quién es
Principiantes en su primer año de entrenamiento, o quienes vuelven tras una pausa larga.
Cómo seguirlo
Entrena tres días no consecutivos por semana. Empieza ligero, cuida la técnica y añade 2,5 kg a un ejercicio cuando completes todas sus series.
Día 1
Abrir en el editor| Ejercicio | Series | Reps |
|---|---|---|
| Barbell Squat | 3 | 5 |
| Barbell Bench Press | 3 | 5 |
| Barbell Row | 3 | 8 |
| Plank | 3 | 45s |
Día 2
Abrir en el editor| Ejercicio | Series | Reps |
|---|---|---|
| Barbell Deadlift | 1 | 5 |
| Overhead Press | 3 | 5 |
| Lat Pulldown | 3 | 10 |
| Dumbbell Lateral Raise | 2 | 12 |
| Dumbbell Curl | 2 | 12 |
Día 3
Abrir en el editor| Ejercicio | Series | Reps |
|---|---|---|
| Barbell Squat | 3 | 5 |
| Dumbbell Bench Press | 3 | 8 |
| Seated Cable Row | 3 | 10 |
| Standing Calf Raise | 3 | 12 |
| Hanging Leg Raise | 3 | 10 |
Cobertura muscular semanal
Series ponderadas por grupo muscular y semana, calculadas con nuestro motor de cobertura.
Pregunta a una IA sobre este programa
Abre tu asistente con el plan y la cobertura muscular ya rellenados.
Origen: Basado en las plantillas clásicas de progresión lineal para novatos, con accesorios añadidos para una cobertura semanal equilibrada.