Print a Workoutエクササイズの代替種目
マシンが使用中、自宅にバーベルがない、その種目が合わない。そんなときのために、同じ筋肉を鍛える代替種目を厳選し、それぞれに効く理由を添えました。どの種目も無料のシートビルダーでそのまま開けます。
Bench Pressの代替種目
Dumbbell Bench Press · Chest Press Machine · Push-Up · Incline Dumbbell Bench Press · Dip (Chest)
Squatの代替種目
Goblet Squat · Leg Press · Hack Squat · Bulgarian Split Squat · Bodyweight Squat
Deadliftの代替種目
Trap Bar Deadlift · Sumo Deadlift · Romanian Deadlift · Dumbbell Romanian Deadlift · Cable Pull-Through · Barbell Hip Thrust · Kettlebell Swing
Lat Pulldownの代替種目
Pull-Up · Chin-Up · Close-Grip Lat Pulldown · Dumbbell Pullover · Inverted Row
Pull-Upの代替種目
Lat Pulldown · Chin-Up · Inverted Row · Close-Grip Lat Pulldown · Dumbbell Pullover
Overhead Pressの代替種目
Dumbbell Shoulder Press · Seated Dumbbell Shoulder Press · Machine Shoulder Press · Arnold Press · Pike Push-Up
Leg Pressの代替種目
Hack Squat · Smith Machine Squat · Goblet Squat · Dumbbell Squat · Bulgarian Split Squat
Leg Curlの代替種目
Romanian Deadlift · Dumbbell Romanian Deadlift · Cable Pull-Through · Back Extension
Dipの代替種目
Push-Up · Decline Barbell Bench Press · Close-Grip Bench Press · Chest Press Machine
Face Pullの代替種目
Reverse Pec Deck · Dumbbell Rear Delt Fly · Chest-Supported Row · Inverted Row