Alternativas para Squat

Precisa de uma alternativa para Squat? Talvez o aparelho esteja ocupado, o equipamento não esteja disponível ou o movimento não caia bem. Estes substitutos foram escolhidos a dedo para trabalhar os mesmos músculos, cada um com o motivo pelo qual funciona. Toque em qualquer exercício para abri-lo no criador de fichas gratuito.

Alternativa	Equipamento	Trabalha	Por que funciona
Goblet Squat	Dumbbell	Quadríceps	Mesmo padrão de movimento, equipamento diferente · Variação mais fácil para começar
Leg Press	Machine	Quadríceps	Guiado por máquina: mais fácil de aprender e carregar com segurança
Hack Squat	Machine	Quadríceps	Guiado por máquina: mais fácil de aprender e carregar com segurança
Bulgarian Split Squat	Dumbbell	Quadríceps, Glúteos	Um lado de cada vez: corrige desequilíbrios · Progressão mais difícil
Bodyweight Squat	Bodyweight	Quadríceps	Pouco ou nenhum equipamento · Variação mais fácil para começar

Programas que incluem Squat

Cada alternativa desta página foi escolhida a dedo e conferida com nosso conjunto de dados aberto de ativação muscular. Nada aqui é gerado automaticamente.