Alternativas de ejercicios

¿La máquina está ocupada, no tienes barra en casa o un ejercicio no te va bien? Cada guía incluye sustitutos elegidos a mano que trabajan los mismos músculos, con la razón por la que funcionan, y cada ejercicio se abre directamente en el creador de hojas gratuito.

Alternativas a Bench Press

Dumbbell Bench Press · Chest Press Machine · Push-Up · Incline Dumbbell Bench Press · Dip (Chest)

Alternativas a Squat

Goblet Squat · Leg Press · Hack Squat · Bulgarian Split Squat · Bodyweight Squat

Alternativas a Deadlift

Trap Bar Deadlift · Sumo Deadlift · Romanian Deadlift · Dumbbell Romanian Deadlift · Cable Pull-Through · Barbell Hip Thrust · Kettlebell Swing

Alternativas a Lat Pulldown

Pull-Up · Chin-Up · Close-Grip Lat Pulldown · Dumbbell Pullover · Inverted Row

Alternativas a Pull-Up

Lat Pulldown · Chin-Up · Inverted Row · Close-Grip Lat Pulldown · Dumbbell Pullover

Alternativas a Overhead Press

Dumbbell Shoulder Press · Seated Dumbbell Shoulder Press · Machine Shoulder Press · Arnold Press · Pike Push-Up

Alternativas a Leg Press

Hack Squat · Smith Machine Squat · Goblet Squat · Dumbbell Squat · Bulgarian Split Squat

Alternativas a Leg Curl

Romanian Deadlift · Dumbbell Romanian Deadlift · Cable Pull-Through · Back Extension

Alternativas a Dip

Push-Up · Decline Barbell Bench Press · Close-Grip Bench Press · Chest Press Machine

Alternativas a Face Pull

Reverse Pec Deck · Dumbbell Rear Delt Fly · Chest-Supported Row · Inverted Row